6 cách đơn giản giúp phòng chống bệnh tiểu đường


Bạn hoàn toàn có thể phòng chống bệnh tiểu đường bằng những thay đổi lối sống đơn giản như vận động nhiều hơn, kiểm soát trọng lượng cơ thể và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

Thống kê cho thấy, hiện nay trên thế giới có khoảng 285 triệu người mắc bệnh tiểu đường và con số này vẫn đang tiếp tục gia tăng nhanh chóng, dự kiến có thể lên tới khoảng hơn 400 triệu người vào năm 2030. Đây được biết đến một bệnh lý mạn tính nguy hiểm và hiện vẫn chưa có phương pháp nào chữa khỏi bệnh hoàn toàn. Bởi vậy, cách tốt nhất để bạn tránh xa những hệ lụy của tiểu đường là phòng bệnh ngay từ bệnh giờ bằng những thay đổi lối sống tích cực hơn.

Sau đây là hướng dẫn từ Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ 6 cách đơn giản giúp phòng tránh bệnh tiểu đường mà bạn có thể thực hiện:

1. Kiểm soát trọng lượng của bạn

Thừa cân sẽ làm bạn tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 lên tới 7 lần so với người có trọng lượng khỏe mạnh. Vì vậy, hãy luôn chú ý duy trì cân nặng của bạn ở mức hợp lý, với chỉ số khối cơ thể - BMI trong khoảng 18 – 23 ở nữ và 20 – 25 ở nam. BMI là chỉ số để đánh giá mức độ gầy béo của một người, được tính bằng cân nặng (kg) chia chiều cao bình phương (m2). Với trọng lượng cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn luôn cảm thấy khỏe khoắn, nhanh nhẹn và thoải mái hơn trong các hoạt động hàng ngày.

Phòng tránh bệnh tiểu đường bằng cách kiểm soát trọng lượng cơ thể

Phòng tránh bệnh tiểu đường bằng cách kiểm soát trọng lượng cơ thể

2. Di chuyển và vận động cơ thể thường xuyên

Ngồi nhiều, ít vận động là một yếu tố nguy cơ quan trọng làm tăng đề kháng insulin và thúc đẩy sự phát triển của bệnh tiểu đường. Cứ mỗi 2 giờ bạn dành thời gian để ngồi yên một chỗ xem ti vi hay làm việc trước máy vi tính, sẽ làm tăng nguy cơ phát triển tiểu đường lên tới 20%. Bởi vậy hãy di chuyển và vận động nhiều hơn. Bạn có thể tạo thêm hứng thú tập luyện bằng cách lựa chọn một môn thể thao mình yêu thích và duy trì nó mỗi ngày.

Đối với người từ 19 – 64 tuổi, được khuyến cáo nên hoạt động ít nhất 150 phút/ngày với cường độ vừa phải, bằng cách đi bộ, đạp xe hay bơi lội,… Nghiên cứu của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe Mỹ cho thấy, đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tới 30%.

Để ngăn ngừa bệnh đái tháo đường hiệu quả, bạn có thể sử dụng tpcn Hộ Tạng Đường để giúp hỗ trợ điều trị và phòng ngừa biến chứng do bệnh đái tháo đường gây ra. Hãy gọi cho chúng tôi qua số điện thoại: 0904.904.660 để được tư vấn chi tiết.

3. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh giúp phòng chống bệnh tiểu đường

Tiểu đường type 2 có liên quan trực tiếp tới chế độ ăn uống không lành mạnh, vậy nên để phòng ngừa bệnh, bạn cần thay đổi ngay thói quen ăn uống của mình bằng cách tăng cường chất xơ, giảm chất béo và lượng carbonhydrat tiêu thụ mỗi ngày. Tốt nhất, bạn nên tuân thủ một số nguyên tắc như sau:
- Cắt giảm các loại chất béo có hại (chất béo bão hòa và chất béo trans) từ động vật, thức ăn nhanh, đồ chiên đi chiên lại nhiều lần, và thay thế chúng bằng nguồn chất béo tốt có nguồn gốc thực vật.
- Bổ sung các loại rau xanh và củ quả vào các bữa ăn, thay thế bớt cho cơm và tinh bột
- Hạn chế các loại thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò) và sử dụng nguồn cung cấp đạm từ thịt gia cầm, cá.
- Tăng cường tiêu thụ các loại hạt ngũ cốc. Nghiên cứu cho thấy, những người ăn trung bình 2 - 3 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày ít có khả năng phát triển bệnh tiểu đường loại 2 hơn 30% so với những người hiếm khi ăn ngũ cốc nguyên hạt.
- Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày và không nên ăn quá no trong mỗi bữa.
- Bỏ qua các loại nước ngọt, đồ uống chứa nhiều đường.
Cùng với khẩu phần ăn hợp lý, bạn cũng nên thay đổi cách chế biến món ăn mỗi ngày. Thay vì nướng, chiên hay xào, bạn nên tăng cường chế biến thức ăn theo cách luộc hoặc hấp.

4. Bỏ hút thuốc lá

Những người hút thuốc lá có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường cao hơn tới 50% so với những người không hút. Thuốc lá cũng là thủ phạm gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác như bệnh tim mạch, hô hấp và ung thư. Người hút thuốc lá thụ động cũng phải gánh chịu những tác động tiêu cực không thu kém gì người hút thuốc. Bởi vậy hãy từ bỏ thuốc lá ngay từ bây giờ để bảo vệ sức khỏe cho chính bạn và những người thân trong gia đình.

5. Ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ

Giấc ngủ rất quan trọng để giúp bạn phục hồi lại sau một ngày làm việc căng thẳng. Nếu thiếu ngủ, bạn sẽ dễ dàng rơi vào trạng thái mệt mỏi, khó tập trung và khiến cơ thể sử dụng insulin không còn hiệu quả - nguyên nhân chính gây bệnh tiểu đường type 2. Bởi vậy, ngủ đủ giấc, đúng giờ luôn là thói quen tốt mà bạn cần thực hiện ngay. Có một số mẹo nhỏ cho một giấc ngủ tốt hơn, như tránh dùng chất kích thích trước khi ngủ hay thư giãn đầu óc để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Ngủ đủ giấc giúp phòng ngừa sự phát triển của bệnh tiểu đường

Ngủ đủ giấc giúp phòng ngừa sự phát triển của bệnh tiểu đường

6. Thăm khám sức khỏe định kỳ

Rất nhiều người trẻ, do quá bận rộn mà quên mất việc cần phải thường xuyên chăm sóc và thăm khám sức khỏe theo định kỳ. Sáu tháng một lần, bạn nên đến các cơ sở y tế để được kiểm tra tổng quát và làm xét nghiệm đường huyết. Bởi đôi khi bệnh tật tiến triển âm thầm không triệu chứng và bạn chỉ phát bệnh khi đã ở giai đoạn nặng. Việc thăm khám sức khỏe định kỳ không chỉ giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường, mà còn giúp phát hiện sớm nhất các vấn đề sức khỏe, từ đó có phương pháp điều trị kịp thời trước khi chúng gây ra những hậu quả nghiêm trọng.

Thay đổi lối sống được xem là chìa khóa giúp phòng chống căn bệnh tiểu đường. Hãy thay đổi bản thân theo hướng tích cực ngay từ khi bạn còn trẻ để duy trì được sức khỏe tốt với cả thể chất và tinh thần.

Tú Trinh
Theo nguồn: http://www.hsph.harvard.edu

Chia sẻ bệnh nhân điều trị tiểu đường hiệu quả

 


Thông tin cho bạn: TPCN Hộ Tạng Đường giải pháp giúp hỗ trợ điều trị giúp ổn định đường huyết và phòng ngừa biến chứng tiểu đường.

TPCN Hộ Tạng Đường - Hỗ trợ điều trị và phòng ngừa biến chứng bệnh tiểu đườngĐặt mua hàng

Các bài viết khác

Bình luận

Viết bình luận

Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!