[Bất ngờ] 4 cách ổn định đường huyết đơn giản, hiệu quả cao

Có lẽ chỉ có những người đang phải sống chung với tiểu đường mới có thể hiểu hết được khó khăn khi trót mang trong mình căn bệnh mạn tính này. Đường huyết tăng cao đã nguy hiểm, đường huyết không ổn định cũng có thể gây nhiều biến chứng đe dọa tính mạng. Để ổn định đường huyết, người tiểu đường hãy sớm áp dụng 4 cách sau đây.

Mức đường huyết ổn định là gì? Tại sao cần ổn định đường huyết?

Ở người bình thường, khi đường được hấp thu từ thức ăn vào máu, lnsulin của tuyến tụy sẽ đưa đường này đi vào các tế bào để chuyển hóa và tạo ra năng lượng. Nếu bữa ăn có chứa nhiều chất bột đường, cơ thể cũng sẽ bài tiết ra nhiều lnsulin hơn nhằm giữ cho lượng đường trong máu không tăng quá cao hoặc hạ quá thấp. Khi glucose máu nằm trong vùng an toàn và không thay đổi quá nhiều sẽ được coi là đường huyết ổn định.

Người tiểu đường cần ổn định đường huyết trong máu.

Người tiểu đường cần ổn định đường huyết trong máu.

Việc giữ lượng đường trong máu ổn định, thông qua chỉ số HbA1c (đại diện cho nồng độ glucose trung bình trong 2 - 3 tháng) có vai trò rất quan trọng. Đặc biệt nếu bạn đã bị tiểu đường. Bởi chỉ số này liên quan mật thiết tới khả năng xảy ra biến chứng.

Các chuyên gia thống kê, mỗi 1% HbA1c giảm, bạn sẽ giảm được:

- 21% nguy cơ tử vong do biến chứng tim mạch (nhồi máu cơ tim, đột quỵ não...) hay tăng/hạ đường huyết cấp tính.

- 37% nguy cơ mắc biến chứng mạch máu (suy thận, mù mắt...)

- 43% nguy cơ đoạn chi vì biến chứng loét bàn chân.

Để giữ cho đường huyết luôn ổn định, người bệnh tiểu đường type 1, type 2 cần hiểu rõ nguyên nhân khiến glucose máu tăng giảm thất thường, chỉ số an toàn, nguy hiểm và các cách ổn định đường huyết hiệu quả bền vững.

Lý do khiến đường huyết ở người tiểu đường không ổn định

Khả năng sản xuất lnsulin hoặc làm việc của hormon này ở người tiểu đường bị suy giảm. Vì vậy, việc cơ thể tự điều chỉnh để đường huyết luôn trong ngưỡng an toàn sẽ khó khăn hơn bình thường. Thậm chí, chỉ những thay đổi nhỏ liên quan đến quá trình chuyển hóa đường trong máu cũng có thể khiến đường huyết của bạn tăng giảm thất thường. Điển hình như:

- Sử dụng không đủ hoặc quá liều thuốc điều trị.

- Chế độ ăn quá nhiều tinh bột, đồ ngọt hoặc ăn kiêng quá đà.

- Tập thể dục không thường xuyên hoặc gắng sức quá mức.

Ngoài ra, stress, căng thẳng, sử dụng chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá…) cũng là những nguyên nhân làm lượng đường trong máu mất ổn định.

Vùng đường huyết “an toàn” và “nguy hiểm” ở tiểu đường

Theo khuyến cáo của Bộ Y Tế, chỉ số đường huyết an toàn cho phần lớn người tiểu đường là:

- Đường huyết lúc đói: 4 - 7 mmol/L (tương đương 70 – 126 mg/dL).

- Đường huyết sau ăn 2h: dưới 10 mmol/L (tương đương 180mg/dL).

- Đường huyết trước khi đi ngủ: 6.0 – 8.3 mmol/L (tương đương 110 – 150 mg/dL).

- HbA1c dưới 7%.

Lượng đường trong máu sẽ được coi là nguy hiểm khi nồng độ glucose xuống dưới 4 mmol/l (70 mg/dl); tăng cao trên 13,9 mmol/l (250 mg/dl) hoặc HbA1c lớn hơn 10%. Lúc này, người bệnh sẽ xuất hiện những biểu hiện cảnh báo rất rõ ràng.

Triệu chứng tăng đường huyết: khát nước thường xuyên, đi tiểu nhiều, đói lả, mắt mờ, buồn ngủ, buồn nôn, hơi thở có mùi trái cây lên men…

-  Dấu hiệu hạ đường huyết: hồi hộp, tim đập nhanh, đói cồn cào, vã mồ hôi lạnh, run rẩy, mệt mỏi.

Xem thêm:

7 bước xử trí hạ đường huyết ở người tiểu đường.

Cách ổn định đường huyết bền vững, không lo tăng giảm thất thường

Đường huyết tăng cao hoặc hạ thấp quá mức có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Vì vậy, để giảm rủi ro biến chứng, sống lâu, sống khỏe hơn, người tiểu đường nên sớm áp dụng các giải pháp ổn định đường huyết dưới đây:

Dùng thực phẩm giúp ổn định đường huyết

Kiểm soát chế độ ăn sẽ giúp đường huyết luôn ổn định trong vùng an toàn

Kiểm soát chế độ ăn sẽ giúp đường huyết luôn ổn định trong vùng an toàn.

Thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi ngày ảnh hưởng trực tiếp đến nồng độ đường trong máu. Vì vậy, ăn gì để ổn định đường huyết cũng rất quan trọng. Để giữ chỉ số này trong ngưỡng an toàn, người bệnh nên lưu ý hơn trong việc xây dựng thực đơn. Cụ thể là:

- Chọn rau xanh lá và trái cây ít ngọt, hạn chế khoai tây, củ cải đường, mít, sầu riêng, nhãn, vải, chà là, hoa quả đã sấy khô.

- Thay thế tinh bột đã tinh chế trong cơm trắng, bún, phở, mì,… bằng các loại hạt nguyên cám như yến mạch, gạo lứt, lúa mì đen,…

- Ăn protein nạc từ cá, thịt gia cầm bỏ da; hạn chế thịt có màu đỏ và nội tạng động vật.

- Tránh xa nguồn chất béo xấu từ mỡ, da động vật; thay vào đó là sử dụng chất béo tốt có trong dầu oliu, hướng dương, dầu vừng, lạc,…

- Hạn chế bia, rượu, thuốc lá. Có thể uống trà xanh nhưng nên uống vừa phải.

Xem thêm:

Chế độ dinh dưỡng dành cho người tiểu đường

Duy trì lối sống lành mạnh

Thói quen sống khoa học giúp làm chậm quá trình đề kháng lnsulin ở người tiểu đường. Vì vậy, hãy rèn luyện thói quen tập thể dục thể thao tối thiểu 30 phút mỗi ngày; duy trì tâm lý lạc quan; đi ngủ trước 23h, thức dậy khoảng 6h sáng và ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi ngày.

Ổn định đường huyết bằng thuốc nam

Đã từ rất lâu đời, việc sử dụng thuốc nam trong điều trị bệnh tiểu đường cũng  được xem là một cách ổn định đường huyết tự nhiên và ngăn chặn sự phát triển của biến chứng. Sự cấu tạo kỳ diệu của tự nhiên giúp cho các thảo dược như Nhàu, Mạch môn, Hoài Sơn có thể tác động lên chu trình chuyển hóa đường trong cơ thể, từ đó giữ cho lượng đường trong máu luôn trong ngưỡng an toàn. Đặc biệt, khi kết hợp những cây thuốc nam này cùng với hoạt chất Acid Alpha Lipoic có thể giúp việc ngăn ngừa biến chứng bệnh tiểu đường trên gan, thận, thần kinh, tim mạch, mắt hiệu quả hơn.

Là thành tựu kết hợp thành công các cây thuốc nam cùng Acid Alpha Lipoic, Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hộ Tạng Đường đã được kiểm chứng về khả năng giúp ổn định đường huyết, phòng và cải thiện biến chứng tiểu đường.

Cùng lắng nghe chia sẻ của bác Phan Văn Minh để hiểu thêm về sản phẩm này.

Sử dụng thuốc điều trị

Cùng với sự tiến bộ của y học hiện đại, ngày càng nhiều nhóm thuốc ổn định đường huyết Tây y ra đời. Những nhóm này tác động lên từng giai đoạn của quá trình chuyển hóa đường như: Giảm hấp thu glucose tại ruột non, kích thích tuyến tụy tăng tổng hợp insulin, tăng sử dụng glucose ở tế bào đích, tác động lên hoạt động của gan hoặc ngăn ngừa tái hấp thu đường tại thận,…

Tuy nhiên, do chỉ có tác dụng với những bước chuyển hóa đường nhất định nên người bệnh cần kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện hay sử dụng thảo dược Đông Y để có được hiệu quả ổn định đường huyết bền vững nhất.

Kiểm soát đường huyết là một hành trình lâu dài và đòi hỏi sự quyết tâm rất lớn. Tuy nhiên, nếu bạn kiên trì áp dụng các cách ổn định đường huyết kể trên, đường huyết của bạn sẽ sớm về ngưỡng an toàn.

Bích Ngọc

Nguồn tham khảo:

https://draxe.com/normal-blood-sugar/
https://www.everydayhealth.com/type-2-diabetes/living-with/stabilize-blood-sugar-levels/
https://www.wikihow.com/Stabilize-Blood-Sugar

Các bài viết khác

Bình luận

Viết bình luận

Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!