Tiền tiểu đường - yếu tố nguy cơ có thể thay đổi được

Tiền tiểu đường là tình trạng đường máu tăng cao nhưng chưa vượt ngưỡng cho phép chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường. Theo những con số thống kê trên toàn thế giới thì có đến 70% nguy cơ tiền tiểu đường tiến triển thành tiểu đường type 2 sau 5 – 10 năm và 50% người bệnh phát triển biến chứng ngay ở giai đoạn này. Vì thế, tiền tiểu đường được xem là “hồi chuông cảnh báo” đến sức khỏe. Tuy nhiên, chúng ta có thể phòng tránh được nếu thực hiện theo những lời khuyên trong bài viết này.

Thay đổi những yếu tố sau để giảm nguy cơ mắc tiền tiểu đường

1. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

Nếu bạn thừa cân, béo phì bạn sẽ có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường. Vì vậy, bạn nên duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh bằng cách kiểm tra chỉ số BMI (cân nặng/chiều cao bình phương) vì nó sẽ cho biết tình trạng cơ thể mập hay ốm, đồng thời cung cấp cho bạn chỉ số cân nặng mục tiêu phù hợp cần hướng tới. Nếu chỉ số BMI > 23 thì có nghĩa bạn cần giảm cân.

Xem thêm:
•    Tiền đái tháo đường – nguy cơ tiến triển đái tháo đường type 2
•    Nguyên nhân gây tiền đái tháo đường

2. Có chế độ ăn lành mạnh

Chế độ ăn là một trong những yếu tố nguy cơ quan trọng có thể sửa đổi được đối với tiền tiểu đường. Bạn cần hạn chế đường, tinh bột (bánh kẹo, nước ngọt,…) và chất béo trong bữa ăn thay vào đó là bổ sung các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt. Hãy tham khảo ý kiến các chuyên gia dinh dưỡng và lên kế hoạch lựa chọn thực phẩm phù hợp với cơ thể của bản thân.

gọi tư vấn tiểu đườngBạn được chẩn đoán bị tiền tiểu đường và chắc chắn bạn đang rất lo lắng? Nhưng bạn có thể sử dụng thêm một số giải pháp Đông y giúp ổn định đường huyết tự nhiên và đặc biệt giúp phòng ngừa nguy cơ xuất hiện biến chứng từ giai đoạn này. Muốn biết thêm thông tin, hãy gọi cho chúng tôi theo số 0904.904.660 (Trong giờ hành chính).

3. Tăng cường hoạt động thể chất

Bạn chỉ cần luyện tập bằng việc đi bộ 30 phút, ít nhất 5 ngày/1 tuần là đã có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Khi đã có được sức khỏe, độ bền và tính linh hoạt với hình thức tập thể dục vừa phải, lúc này bạn có thể thử sức với các môn thể thao như: chạy, bơi, yoga hoặc tennis.
 

Van-dong-thuong-xuyen-giup-lam-giam-dang-ke-nguy-co-phat-trien-tien-tieu-duongVận động thường xuyên giúp làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển tiền tiểu đường

4. Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng xảy ra trong đời sống hằng ngày là một phần rất quan trọng của lối sống lành mạnh, không chỉ riêng đối với bệnh tiểu đường mà còn với các bệnh khác. Chúng ta không thể kiểm soát cư xử của người khác nhưng có thể học được những cách khác nhau để phản ứng lại. Hãy tập thói quen điều chỉnh cảm xúc của mình theo hướng tích cực hơn để những căng thẳng không còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

5. Bỏ hút thuốc và tránh xa môi trường có khói thuốc

Thói quen là điều khó thay đổi và hút thuốc lá cũng không phải ngoại lệ. Nhiều nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh rằng hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt là trong giai đoạn tiền tiểu đường. Chính vì vậy, từ bỏ thuốc lá sớm và tránh xa môi trường có nhiều khói thuốc sẽ rất có hiệu quả trong việc chăm sóc sức khỏe của bản thân.

6. Hạn chế rượu, bia

Uống nhiều rượu có thể gây viêm tuyến tụy và hạn chế khả năng sản suất insulin. Ngoài ra, rượu còn làm suy giảm chức năng gan, dẫn đến việc chuyển hóa các chất không hiệu quả làm tăng hàm lượng đường và mỡ trong cơ thể, từ đó tăng nguy cơ phát triển tiểu đường . Do đó, hạn chế uống rượu là việc cần thiết cho những ai đang mắc tiền tiểu đường.

7. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Mất ngủ (thức dậy quá sớm, ngủ không sâu) hoặc mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ (sleep apnea) là những tình trạng rối loạn giấc ngủ không những làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường,... Vì thế, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sỹ để điều chỉnh lại những rối loạn này càng sớm càng tốt.

8. Quản lý tốt chỉ số huyết áp và cholesterol

Đây là hai yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc tiền tiểu đường và các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện tốt những lời khuyên ở trên thì hai chỉ số này sẽ không đáng lo ngại. Điều cần thiết là bạn có cố gắng kiên trì những lời khuyên trên không hay chấp nhận rủi ro có thể phát triển bệnh tiểu đường trong tương lai.
  

                                         Xuân Hòa
Theo nguồn: http://www.heart.org


 Thông tin cho bạn: TPCN Hộ Tạng Đường – Giải pháp hỗ trợ điều trị và phòng ngừa biến chứng tiểu đường ở những đối tượng có nguy cơ cao chẳng hạn như tiền tiểu đường

TPCN Hộ Tạng Đường giúp hỗ trợ điều trị biến chứng tiểu đường

Các bài viết khác

Bình luận

Viết bình luận

Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!