5 điều bạn nên làm mỗi sáng để kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn

Kiểm soát bệnh tiểu đường có thể là một việc quá sức và dễ dàng bị đẩy sang một bên bởi những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Thế nhưng hãy dừng thói quen này lại. Bởi chỉ có kiểm soát tốt tiểu đường, bạn mới có thể duy trì sức khỏe trong nhiều năm tới. Dưới đây, hãy cùng khám phá 5 điều sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt trong tương lai.

Kiểm soát bệnh tiểu đường mỗi ngày là chìa khóa sống khỏe trong tương lai.

Kiểm soát bệnh tiểu đường mỗi ngày là chìa khóa sống khỏe trong tương lai.

Sử dụng máy đo đường huyết

Thông tin bạn nhận được từ máy đo đường huyết cầm tay rất có giá trị. Bởi chỉ số này có thể giúp bạn lập kế hoạch cho khoảng thời gian còn lại trong ngày bằng cách điều chỉnh bữa ăn và tập thể dục. Chúng cũng giúp các bác sĩ của bạn phát hiện ra những bất thường và điều chỉnh thuốc điều trị cho bạn.

Nếu bạn đang không kiểm tra đường huyết tại nhà, hãy hỏi bác sĩ của bạn để được hướng dẫn cách đo cũng như số lần nên đo mỗi ngày, mỗi tuần. Đừng lo lắng, việc thử đường huyết tại nhà khá đơn giản và chỉ tiêu tốn của bạn 1 phút mỗi lần.

Tập thể dục

Đối với nhiều người, buổi sáng là thời điểm tốt nhất trong ngày để tập thể dục. Nhưng để đảm bảo bạn không bị hạ đường huyết buổi sáng, hãy chủ động hỏi bác sĩ để xem bạn nên tập bao lâu, có cần ăn nhẹ trước khi tập không, nên chọn bài tập nào.

Tập thể dục giúp giảm lượng đường trong máu bằng cách làm cho các tế bào của bạn nhạy cảm hơn với insulin của chính bạn (giảm kháng insulin). Nếu bạn cần động lực để biến việc “tập thể dục” thành thói quen, bạn có thể cùng tập với những người thân quen hoặc xem xét nhận nuôi một chú chó. Sẽ thật khó để nói không khi thấy “người bạn nhỏ” của mình đang rất phấn khích với việc được đi dạo mỗi sáng.

Người bệnh tiểu đường có thể tập thể dục bằng cách đi dạo cùng cún cưng.

Người bệnh tiểu đường có thể tập thể dục bằng cách đi dạo cùng cún cưng.

Thông tin nên đọc: Cách tập thể dục cho người tiểu đường type 2

Ăn sáng

Bạn có biết rằng bữa ăn đầu tiên trong ngày có thể giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường hơn? Có một bữa sáng cân bằng bao gồm chất đạm và một lượng vừa phải tinh bột có thể giúp lượng đường trong máu ổn định hơn. Bạn cũng sẽ ít có cảm giác đói hay thèm ăn giữa ngày.

Ngoài ra, nhiều loại thuốc hạ đường huyết cũng sẽ hoạt động hiệu quả và ít tác dụng phụ hơn khi được kết hợp cùng việc bố trí các bữa ăn cách đều trong ngày.

Kiểm tra bàn chân

Hãy kiểm tra bàn chân của bạn mỗi ngày để xem có vết xước, mụn nước, vết loét và các vấn đề khác hay không. Nếu có vết xước, mụn nước nhỏ chưa bị tấy đỏ hay có mủ, bạn có thể vệ sinh sạch bằng nước muối sinh lý và băng lại. Sau đó, hãy theo dõi hàng ngày, nếu chúng lâu lành hoặc tiến triển tệ hơn, đây là dấu hiệu bạn cần sự hỗ trợ từ bác sĩ.

Ngược lại, nếu vết thương, loét sâu, nhiễm trùng, đừng tự xử lý tại nhà, hãy tới cơ sở y tế gần nhất. Bởi hệ miễn dịch của người tiểu đường type 2 khá kém. Nếu không được đào tạo về cách xử lý tránh nhiễm trùng, rất dễ khiến vết loét trở nên tệ hơn. Cuối cùng dẫn đến rủi ro phải cắt đi một phần bàn chân.

Thông tin nên đọc: Cách chăm sóc vết thương vết loét ở người tiểu đường

Tập lên kế hoạch mỗi ngày

Dành một vài phút mỗi ngày để lên kế hoạch cho bữa ăn là một trong những chìa khóa để bạn kiểm soát tiểu đường thành công. Hãy suy nghĩ về các lựa chọn của bạn cho bữa ăn hôm nay. Bạn có thể làm điều này trong khi đi bộ buổi sáng.

Nếu có thời gian bạn có thể lên mạng và kiểm tra lượng tinh bột trong các thực phẩm, món ăn hàng ngày để biết trước những gì cần chọn. Hoặc đơn giản hơn, hãy đo đường huyết sau ăn 1 - 2 giờ. Nếu chỉ số này dưới 11 mmol/l chứng tỏ bữa ăn của bạn đang ổn. Nếu trên 11, bạn cần giảm bớt lượng tinh bột và tăng thêm rau xanh và chất đạm trong bữa ăn.

Kiểm soát bệnh tiểu đường không phải là điều dễ dàng. Thế nhưng hãy giữ niềm tin rằng, chỉ cần cố gắng, bạn có thể dành chiến thắng. Ngoài 5 điều trong bài viết, hãy chắc chắn đọc bài viết chuyên sâu hơn về quản lý bệnh tiểu đường này. Kiểm soát tốt bệnh tiểu đường ngay ở hiện tại sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt trong nhiều năm liên tiếp.

Bích Ngọc

https://easyhealthllc.com/diabetes/5-things-you-can-do-each-morning-to-help-conquer-diabetes/

Các bài viết khác

Bình luận

Viết bình luận

Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!